Curves紫色旅图｜健身入门 美力曲线养成术

时序入秋，妳今年设立的目标完成多少了呢？

每年初，总会看著地图许愿下次旅行的目的，但根据统计「减重健身」却跃升升国民新年新希望前3名

(备注1.)！打开社群软体，看见许多体态结实且肌肉线条鲜明的健身成果照，早早已取代出国旅游的山海风景。

妳今年的待办清单中，是否也有一项「增肌减脂」未完成呢？

跟著Curves一起开始踏上健身这条路，从零开始养成规律运动习惯，循序渐进妳的美力曲线养成！

没有健身经验该如何开始呢？

上网搜寻「健身房」想要开始尝试肌肉训练，但琳瑯满目的资讯却不知道从何开始询问，再加上私人教练的费用让人打退堂鼓…种种的问题让运动门槛越来越高！

踏出运动的第一步，不如先从三个方面著手：

1.亲民的价格：许多健身房每月会收取固定的月费，可以依照自己的经济能力，在可负担的范围下，选择合适的健身房，运动是为了拥有更健康的生活，千万别因为高额的健身费用，而失去良好的生活品质！

2.好上手的运动器材：踏入健身房，五花八门的健身器材不知道如何使用，更不会设计运动菜单的妳，可以选择油压式的运动器材，依照使用者的施力程度弹性调整阻力大小，而Curves环状运动全采用油压式器材，对于运动新手来说，不仅好上手更是安全无虞。

3.可追踪运动成果：下定决心开始运动时，不仅斗志满满，更是满心期待可以看见运动成果，但只从体重的增减上观察，并无法完全了解健身成效，选择可定期追踪运动成果的健身房就很重要了！

Curves使用InBody医疗级量身仪，每月免费追踪身体指数（体重、肌肉量、肥胖分析...等），并有专业教练适时给予运动指导及建议，对于刚开始接触运动女性是很重要的喔！

该怎么选择运动类型？

根据体育署的最新调查显示，女性规律运动的比例仅占3成(备注2.)，而这三成的女性多半从事的属于健走类型的运动(备注3.)，对于体态雕塑、全身性的肌肉训练是有限的。

而环状运动是一种属于高间歇式的运动，Curves将有氧运动和肌力训练结合，在独创的环状运动圈内，透过每30 秒循环的油压器材锻炼肌肉后，会有30 秒的肌肉恢复踏步时间，除了有氧燃脂，还能有效锻炼到身体各部位的肌肉力量，30分钟可以燃烧500卡的热量！

健身减重就要饿肚子？

节食减肥是许多女性在减重观念上的迷思，节食减肥法可能只会减掉水分，并非从根本去提升身体燃脂效率。

在正常饱足情况下，脂肪会释放瘦体素（leptin）至血液中，示意身体已有足够的能量，不需要进一步饮食；但在节食期间，脂肪消耗会导致瘦体素下降，驱动食欲去让身体获得更多消耗的能量，因而吃下更多食物，反而摄取的热量会更多！

肌肉训练不仅可以提升肌肉量以外，也能带动基础代谢率的提升，即使只是躺著，消耗的热量也会比以往多。

健身期间，需要摄取足够的蛋白质，并注重饮食均衡，搭配规律运动才能雕塑出美丽的肌肉曲线，与其节食饿肚子，不如透过运动来打造「易瘦体质」！

行动呼吁

从零开始养成规律运动习惯，循序渐进妳的美力曲线养成，环状运动让妳每天吃饱也能打造美力体态！

9月限定【肌动减脂】

限时专案价900元 加码送运动好礼

免费体验：https://bit.ly/3ylip0e

官网连结：https://bit.ly/3RqRZTP

※详情请见官网。※Curves保有活动最后解释权。

备注

备注1.根据网路温度计统计，2021最想完成的10件事，排名1.发大财、排名2.平安健康、排名3.减肥变瘦。

备注2.规律运动：教育部体育署每年办理运动现况调查，以定义7333为标准，也就是每周7天至少运动 3 次、每次 30 分钟、心跳达 130 或是运动强度会喘会流汗。

备注3.根据〈中华民国108年：运动现况调查结案报告书〉显示：有运动的人，最主要从事的运动项目，还是「散步/走路/健走」（55.2%）。

资料参考：〈中华民国108年：运动现况调查结案报告书〉〈网路温度计〉

文章来源自：Curves可尔姿女性30分钟环状运动