想走入山林釋放壓力，卻擔心走馬看花或體力難以勝任嗎？那麼，跟著「森林療癒師」走就對了！近年來，林業保育署推動森林療癒理念，至今已培訓五十位森林療癒師獲得認證，結合森林諮商、瑜珈、芳療、持杖健走、植物辨識等方式，用另一種不同的「深度」讓五感沉浸於森林，找回失落已久的自己。

那天，我閉上眼睛，赤著腳，靜靜站在八仙山國家森林遊樂區的草地上，身體隨著微風輕輕晃動，許多平常不曾注意的事物慢慢沁入身體裡：泥土的濕氣與溫度、水流聲、鳥鳴、草木香氣，既陌生卻又熟悉。那一刻，我忽然懂得──

有一些「打開」，是透過「關閉」來達成的。

關掉手機，走進森林療癒的世界

近年來，農業部林業及自然保育署（簡稱林業署）推廣森林療癒理念，並推動「森林療癒師」認證制度，至今已培育五十位森林療癒師獲得認證，並以國家森林遊樂區為基礎，於全台設有八個森林療癒基地（宜蘭太平山、桃園東眼山、南投奧萬大、台中八仙山、嘉義阿里山、屏東雙流、台東知本、花蓮富源），在規劃完善的森林場域中，透過療癒師專業的引導途徑，讓參與者放下外在的焦慮，慢慢回歸自身，獲得身心療癒的釋放感受。

「我想先請大家做三件事：第一是關掉手機，讓自己只在此時此地。第二是請照顧好自己。第三是請跟著自己的心走。」時序入秋，位處中低海拔的台中八仙山國家森林遊樂區微涼而舒適，正是最適合體驗森林療癒的時節。一行人在觀瀑平台，抬頭望向遠方雲霧繚繞的新山以及奔流而來的十文溪，森療師小溪要大家做的第一件事，是關掉手機，關掉工作訊息，關掉待辦事項。

「當你關掉手機，你覺得焦慮或害怕嗎？如果有，不用抗拒那些感覺，接受它，然後問問自己：『我在害怕什麼？』」

接著，她透過漸進式的遊戲任務引導，一層一層啟動參與者對於自然森林環境的觀察力、感受力與好奇心，並在遊戲過程中放下不安全感以及不自信感。最後在山林間進行瑜珈，以口令引導參與者，透過山式、樹式等看似簡單卻需要高度專注才能達成的動作，有序地鬆開緊繃的身體，找回身體原來的力量。

森療師利用幾何圖卡，引導參與者啟動觀察力，尋找與卡片形狀相同的植物。

試著用眼睛當照相機，「畫」出一張紀念風景照。

在山野樹林間透過森療師小溪的瑜珈引導，感受身體與自然的連結，心也變得更加謙卑寧靜。

「我曾經是有很多傷的人，身體有傷，心裡也有傷。是植物療癒了我。」原本從事資訊業的小溪，也曾被工作壓垮了身心，她試過各式各樣的方法，最後竟然是頂樓陽台的盆栽救了她，「我那時很憂鬱，發現陽台頂樓的植物也快死掉了，想著那也是個生命，就開始做功課，想救活它。」沒想到，她救活了植物，也救了自己。

後來她參加荒野保護協會，也在同時開始練習瑜珈並成為瑜珈老師，近年得知有森療師的認證機制，於是她決定走入山林發揮瑜珈專長，「我很開心有機會把當年植物帶給我的療癒，分享給更多的人。」

閉上眼睛，放大身體的感知與覺察

另一位森療師橘子的第一個指令，則是要大家閉上眼睛。

「閉上眼睛，專注在呼吸，吐氣的時候感覺肩膀下沉，放鬆。眼睛不可以睜開喔。」

失去對視覺的慣常依賴，會本能地湧起不安感，此時聽覺、嗅覺、觸覺等感官的覺察力都會被放大。橘子將兩人分成一組，其中一人戴上眼罩，由另一人引導，漫步於生態池場域。「平常走起來很輕鬆的小拱橋，閉著眼睛走，感受會完全不一樣喔！」是的，一切的感覺都被放大了──微微顛簸的石板路、流水聲讓人擔心是不是快過橋了、青草搔過腳踝的觸感也變得鮮明……雖只是一小段路，但走得很專心，很慢。

閉上眼睛，用心感受山林，是森林療癒的第一步。

戴上眼罩，在伙伴的協助下克服恐懼，行走於山林之間。

在森林裡專注地走路吧，一雙舒適的登山靴，甚或勇敢赤著腳感受土地的溫度，都是很棒的選擇。

有多久沒有這樣慢慢走路了？

「森林療癒用的是心，生態導覽用的是腦。」在成為森療師之前，橘子原本就是八仙山資深導覽志工，最初因為喜歡登山而進入生態導覽的世界，「因為我走路很快，快到覺得有點沒意思，就開始去學習植物、鳥類等自然生態。」

橘子不但走路快，講話也快，但在森林療癒的場域中她也學著慢下來。「生態導覽比較知性，會希望讓大家多認識一些動植物知識，所以帶的路線也會比較長。但森林療癒不用走遠，反而是要慢慢地感受。就算不知道植物的名字也沒關係，但要用心發揮觀察力，去感受它帶給你的感覺，親近它，擁抱它。」

在森林中練習打開觀察力，專注於五感的世界。

對橘子來說，在森林療癒的過程中，分享情緒正能量比分享知識更重要，「療癒師的情緒會很直接傳達給參與者，所以我都會提早先到療癒場域，除了確認現場狀況，更重要的是我也讓自己先被療癒。」

百場森療活動進行中，感受森林的治癒力

為了讓更多國人認識森林療癒並帶動相關產業發展，林業署目前與全台各公私立機關合作推出森林療癒活動，如森林邦、荒野保護協會、那米哥莊園、肯園芳療等，預計一年內推出一百場森林療癒活動。林業署森林育樂組莊哲瑋科長表示，歡迎對森林療癒有興趣的各領域業者向林業署提出申請，林業署將委託台灣森林保健學會為業者媒合相應的森林療癒師，規劃出符合特色需求的森療活動。

部分森林療癒行程也會結合在地食農或原住民風味料理，讓飲食也回歸純粹自然。

談到台灣發展森林療癒的歷程，莊科長表示有參考韓國、日本等海外國家的經驗，但是台灣森療獨特的優勢在於易達性，「我們離森林其實很近，三個小時你就可以從山到海。」加上台灣生物多樣性十分豐富，在森林療癒的發展面向上有更多元的可能性。

「我印象很深刻，曾經看過參與者在森療師的引導下，抱著一棵樹就哭了。」莊科長表示，目前國人對於森林療癒還很陌生，但在專業森療師的引導下，森林療癒對於國人身心健康的調節與壓力釋放有一定的助益，鼓勵有興趣的民眾可以把握機會，至林業署台灣山林悠遊網的「森林療癒」專區，即可獲得相關活動資訊。

台灣山林悠遊網．森林療癒：https://recreation.forest.gov.tw/Event/ForestTherapy