Curves紫色旅圖｜健身入門 美力曲線養成術

時序入秋，妳今年設立的目標完成多少了呢？

每年初，總會看著地圖許願下次旅行的目的，但根據統計「減重健身」卻躍升升國民新年新希望前3名

(備註1.)！打開社群軟體，看見許多體態結實且肌肉線條鮮明的健身成果照，早早已取代出國旅遊的山海風景。

妳今年的待辦清單中，是否也有一項「增肌減脂」未完成呢？

跟著Curves一起開始踏上健身這條路，從零開始養成規律運動習慣，循序漸進妳的美力曲線養成！

沒有健身經驗該如何開始呢？

上網搜尋「健身房」想要開始嘗試肌肉訓練，但琳瑯滿目的資訊卻不知道從何開始詢問，再加上私人教練的費用讓人打退堂鼓…種種的問題讓運動門檻越來越高！

踏出運動的第一步，不如先從三個方面著手：

1.親民的價格：許多健身房每月會收取固定的月費，可以依照自己的經濟能力，在可負擔的範圍下，選擇合適的健身房，運動是為了擁有更健康的生活，千萬別因為高額的健身費用，而失去良好的生活品質！

2.好上手的運動器材：踏入健身房，五花八門的健身器材不知道如何使用，更不會設計運動菜單的妳，可以選擇油壓式的運動器材，依照使用者的施力程度彈性調整阻力大小，而Curves環狀運動全採用油壓式器材，對於運動新手來說，不僅好上手更是安全無虞。

3.可追蹤運動成果：下定決心開始運動時，不僅鬥志滿滿，更是滿心期待可以看見運動成果，但只從體重的增減上觀察，並無法完全了解健身成效，選擇可定期追蹤運動成果的健身房就很重要了！

Curves使用InBody醫療級量身儀，每月免費追蹤身體指數（體重、肌肉量、肥胖分析...等），並有專業教練適時給予運動指導及建議，對於剛開始接觸運動女性是很重要的喔！

該怎麼選擇運動類型？

根據體育署的最新調查顯示，女性規律運動的比例僅佔3成(備註2.)，而這3成的女性多半從事的屬於健走類型的運動(備註3.)，對於體態雕塑、全身性的肌肉訓練是有限的。

而環狀運動是一種屬於高間歇式的運動，Curves將有氧運動和肌力訓練結合，在獨創的環狀運動圈內，透過每30 秒循環的油壓器材鍛鍊肌肉後，會有30 秒的肌肉恢復踏步時間，除了有氧燃脂，還能有效鍛鍊到身體各部位的肌肉力量，30分鐘可以燃燒500卡的熱量！

健身減重就要餓肚子？

節食減肥是許多女性在減重觀念上的迷思，節食減肥法可能只會減掉水分，並非從根本去提升身體燃脂效率。

在正常飽足情況下，脂肪會釋放瘦體素（leptin）至血液中，示意身體已有足夠的能量，不需要進一步飲食；但在節食期間，脂肪消耗會導致瘦體素下降，驅動食慾去讓身體獲得更多消耗的能量，因而吃下更多食物，反而攝取的熱量會更多！

肌肉訓練不僅可以提升肌肉量以外，也能帶動基礎代謝率的提升，即使只是躺著，消耗的熱量也會比以往多。

健身期間，需要攝取足夠的蛋白質，並注重飲食均衡，搭配規律運動才能雕塑出美麗的肌肉曲線，與其節食餓肚子，不如透過運動來打造「易瘦體質」！

從零開始養成規律運動習慣，循序漸進妳的美力曲線養成，環狀運動讓妳每天吃飽也能打造美力體態！

免費體驗：https://bit.ly/3ylip0e

官網連結：https://bit.ly/3RqRZTP

※詳情請見官網。※Curves保有活動最後解釋權。

備註

備註1.根據網路溫度計統計，2021最想完成的10件事，排名1.發大財、排名2.平安健康、排名3.減肥變瘦。

備註2.規律運動：教育部體育署每年辦理運動現況調查，以定義7333為標準，也就是每週7天至少運動 3 次、每次 30 分鐘、心跳達 130 或是運動強度會喘會流汗。

備註3.根據〈中華民國108年：運動現況調查結案報告書〉顯示：有運動的人，最主要從事的運動項目，還是「散步/走路/健走」（55.2%）。

資料參考：〈中華民國108年：運動現況調查結案報告書〉〈網路溫度計〉

文章來源自：Curves可爾姿女性30分鐘環狀運動