想走入山林释放压力，却担心走马看花或体力难以胜任吗？那么，跟著「森林疗愈师」走就对了！近年来，林业保育署推动森林疗愈理念，至今已培训五十位森林疗愈师获得认证，结合森林咨商、瑜珈、芳疗、持杖健走、植物辨识等方式，用另一种不同的「深度」让五感沉浸于森林，找回失落已久的自己。

那天，我闭上眼睛，赤著脚，静静站在八仙山国家森林游乐区的草地上，身体随著微风轻轻晃动，许多平常不曾注意的事物慢慢沁入身体里：泥土的湿气与温度、水流声、鸟鸣、草木香气，既陌生却又熟悉。那一刻，我忽然懂得──

有一些「打开」，是透过「关闭」来达成的。

关掉手机，走进森林疗愈的世界

近年来，农业部林业及自然保育署（简称林业署）推广森林疗愈理念，并推动「森林疗愈师」认证制度，至今已培育五十位森林疗愈师获得认证，并以国家森林游乐区为基础，于全台设有八个森林疗愈基地（宜兰太平山、桃园东眼山、南投奥万大、台中八仙山、嘉义阿里山、屏东双流、台东知本、花莲富源），在规划完善的森林场域中，透过疗愈师专业的引导途径，让参与者放下外在的焦虑，慢慢回归自身，获得身心疗愈的释放感受。

「我想先请大家做三件事：第一是关掉手机，让自己只在此时此地。第二是请照顾好自己。第三是请跟著自己的心走。」时序入秋，位处中低海拔的台中八仙山国家森林游乐区微凉而舒适，正是最适合体验森林疗愈的时节。一行人在观瀑平台，抬头望向远方云雾缭绕的新山以及奔流而来的十文溪，森疗师小溪要大家做的第一件事，是关掉手机，关掉工作讯息，关掉待办事项。

「当你关掉手机，你觉得焦虑或害怕吗？如果有，不用抗拒那些感觉，接受它，然后问问自己：『我在害怕什么？』」

接著，她透过渐进式的游戏任务引导，一层一层启动参与者对于自然森林环境的观察力、感受力与好奇心，并在游戏过程中放下不安全感以及不自信感。最后在山林间进行瑜珈，以口令引导参与者，透过山式、树式等看似简单却需要高度专注才能达成的动作，有序地松开紧绷的身体，找回身体原来的力量。

森疗师利用几何图卡，引导参与者启动观察力，寻找与卡片形状相同的植物。

试著用眼睛当照相机，「画」出一张纪念风景照。

在山野树林间透过森疗师小溪的瑜珈引导，感受身体与自然的连结，心也变得更加谦卑宁静。

「我曾经是有很多伤的人，身体有伤，心里也有伤。是植物疗愈了我。」原本从事资讯业的小溪，也曾被工作压垮了身心，她试过各式各样的方法，最后竟然是顶楼阳台的盆栽救了她，「我那时很忧郁，发现阳台顶楼的植物也快死掉了，想著那也是个生命，就开始做功课，想救活它。」没想到，她救活了植物，也救了自己。

后来她参加荒野保护协会，也在同时开始练习瑜珈并成为瑜珈老师，近年得知有森疗师的认证机制，于是她决定走入山林发挥瑜珈专长，「我很开心有机会把当年植物带给我的疗愈，分享给更多的人。」

闭上眼睛，放大身体的感知与觉察

另一位森疗师橘子的第一个指令，则是要大家闭上眼睛。

「闭上眼睛，专注在呼吸，吐气的时候感觉肩膀下沉，放松。眼睛不可以睁开喔。」

失去对视觉的惯常依赖，会本能地涌起不安感，此时听觉、嗅觉、触觉等感官的觉察力都会被放大。橘子将两人分成一组，其中一人戴上眼罩，由另一人引导，漫步于生态池场域。「平常走起来很轻松的小拱桥，闭著眼睛走，感受会完全不一样喔！」是的，一切的感觉都被放大了──微微颠簸的石板路、流水声让人担心是不是快过桥了、青草搔过脚踝的触感也变得鲜明……虽只是一小段路，但走得很专心，很慢。

闭上眼睛，用心感受山林，是森林疗愈的第一步。

戴上眼罩，在伙伴的协助下克服恐惧，行走于山林之间。

在森林里专注地走路吧，一双舒适的登山靴，甚或勇敢赤著脚感受土地的温度，都是很棒的选择。

有多久没有这样慢慢走路了？

「森林疗愈用的是心，生态导览用的是脑。」在成为森疗师之前，橘子原本就是八仙山资深导览志工，最初因为喜欢登山而进入生态导览的世界，「因为我走路很快，快到觉得有点没意思，就开始去学习植物、鸟类等自然生态。」

橘子不但走路快，讲话也快，但在森林疗愈的场域中她也学著慢下来。「生态导览比较知性，会希望让大家多认识一些动植物知识，所以带的路线也会比较长。但森林疗愈不用走远，反而是要慢慢地感受。就算不知道植物的名字也没关系，但要用心发挥观察力，去感受它带给你的感觉，亲近它，拥抱它。」

在森林中练习打开观察力，专注于五感的世界。

对橘子来说，在森林疗愈的过程中，分享情绪正能量比分享知识更重要，「疗愈师的情绪会很直接传达给参与者，所以我都会提早先到疗愈场域，除了确认现场状况，更重要的是我也让自己先被疗愈。」

百场森疗活动进行中，感受森林的治愈力

为了让更多国人认识森林疗愈并带动相关产业发展，林业署目前与全台各公私立机关合作推出森林疗愈活动，如森林邦、荒野保护协会、那米哥庄园、肯园芳疗等，预计一年内推出一百场森林疗愈活动。林业署森林育乐组庄哲玮科长表示，欢迎对森林疗愈有兴趣的各领域业者向林业署提出申请，林业署将委托台湾森林保健学会为业者媒合相应的森林疗愈师，规划出符合特色需求的森疗活动。

部分森林疗愈行程也会结合在地食农或原住民风味料理，让饮食也回归纯粹自然。

谈到台湾发展森林疗愈的历程，庄科长表示有参考韩国、日本等海外国家的经验，但是台湾森疗独特的优势在于易达性，「我们离森林其实很近，三个小时你就可以从山到海。」加上台湾生物多样性十分丰富，在森林疗愈的发展面向上有更多元的可能性。

「我印象很深刻，曾经看过参与者在森疗师的引导下，抱著一棵树就哭了。」庄科长表示，目前国人对于森林疗愈还很陌生，但在专业森疗师的引导下，森林疗愈对于国人身心健康的调节与压力释放有一定的助益，鼓励有兴趣的民众可以把握机会，至林业署台湾山林悠游网的「森林疗愈」专区，即可获得相关活动资讯。

台湾山林悠游网．森林疗愈：https://recreation.forest.gov.tw/Event/ForestTherapy