现代科技发展本是为了减省人类的脑力体力，却也增加了人脑负荷，如边讲电话边打字、边走路边滑手机边看附近有无坑洞人车，甚至吃饭睡觉都让大脑持续开机。日常忙碌已够绞尽脑汁，更疲惫的还有来自人际之间的纠葛，由于大脑不会肌肉酸痛，让人难以察觉它是否过劳，肉体的疲惫过去可以在睡一觉后消除，而今无论睡多久都还是觉得累，其实是因为大脑运作过度，即古人说的劳神、伤神。

然而真正补脑的方法并非靠吃脑，而是能培养安神的习惯。在美国执业的日裔神经精神科医师久贺谷亮在《最高休息法》中，引用大脑研究成果实证，以说故事的方式娓娓道来：正念冥想和高度集中注意力如何消除大脑的疲倦，并在前导页汇整七种休息法给忙碌的读者先睹为快，此外还提供美国精神科医师推荐的五日简单修息法，让大脑好好休息。

原来大脑的疲劳与压力，多来自过度消耗，也就是愈烦恼愈焦虑想不开，愈伤神，尤其会累坏掌管思考过去和未来的区域：背内侧前额叶皮质和后扣带皮层。处于当下的正念冥想，则可减低这些区域的活动，抑制杂念浪费脑部的能量，进而提升专注力和节制情绪、降低我执并改善免疫力。然而，除了因自动化历程造成过度消耗，外来的负能量侵扰也不容小觑，可导致前额叶皮质暂停，负责调节情绪的杏仁核压倒理性。这时需将情绪和自我抽离，区隔「所发生的事情」和「所感受的情绪」，将意识导向当下的呼吸，以同理心平常心建立对他人的宽悯、或感恩或接纳，甚至为对方祝祷，才能抵消愤怒、恐惧、妒忌等负面情绪。

训练正念冥想并不需特殊的场所，可先从专心呼吸入门，接著由基础的餐食开始练习：吃东西时仔细辨认它的颜色、形状、气味、口感及味道等，意识凝聚于食物本身，还原因自动化历程而减省的注意力；或进一步的动态冥想，在行动时将注意力导向自己的肢体和动作，不多挂虑批判过去或未来，而将思绪拉回、只专注于当下。此外，运动也可以减轻大脑的疲劳，专注于自己有兴趣的事物、接触自然和美、设定可切换的专注模式，如听音乐、淋浴等，都是培养安神的好习惯。

从西方的医学到东方的禅定，久贺谷亮发现，最高休息法不在天堂某处，而在每个人的内心，专注于当下、心怀宽悯感恩才是修复大脑的最佳方法。

【作者简介】

久贺谷亮 Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.

同时拥有日本与美国的医师执照，医学博士。耶鲁大学医学院精神医学系毕业、美国神经精神医学学会认证医师、美国精神医学学会会员。

在日本致力于临床及精神药理的研究后，到美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究，并以临床医师的身分，于该大学、亦即美国数一数二的精神医疗领域行医长达八年之久。此外，还曾担任长滩精神医疗诊所的专任医师、港湾UCLA的兼任医师等。

2010年，在洛杉矶开设「TransHope Medical（久贺谷 心的诊所）」，并担任院长，结合最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法来进行诊疗。在日本及美国，拥有总计超过25年的临床医师职历。

在大脑科学及药物疗法的研究领域连续两年获得「Lustman Award」（与耶鲁大学精神医学有关的学术奖）、「NARSAD Young Investigator Grant」（以神经生物学的杰出青年研究人员为对象的奖）。包括合著在内，共有50篇以上的论文作品，另有许多学术会议发表。

【资讯内文】

作者_久贺谷亮

译者_陈亦苓

出版_悦知文化

图片版权_悦知文化